Articolo scritto da Dr. Creatine

Domanda: Ho visto che la creatina è consigliata come integratore che vale la pena assumere mentre si segue una dieta chetogenica, ma vorrei una spiegazione più approfondita. C’è qualche motivo per non assumere creatina durante la cheto?

Si tratta in realtà di due domande racchiuse in una: la creatina altererà in qualche modo l’efficacia di una dieta chetogenica e la dieta chetogenica altererà l’efficacia della creatina? Le risposte sono molto diverse, quindi affrontiamole una per una.

La creatina avrà un impatto sulla mia dieta cheto?

Non vedo alcun motivo per cui la creatina possa rappresentare un problema per una dieta chetogenica… Tuttavia, consiglio comunque ai consumatori chetogenici di acquistare una forma di creatina autonoma e non aromatizzata e di consumarla con acqua o una bevanda cheto-friendly.

Una volta che inizi ad aggiungere ingredienti extra oltre alla creatina, tutte le scommesse vengono annullate.

Per questo è consigliabile l’assunzione di Creactine in compresse.

Dal punto di vista metabolico, non c’è nemmeno motivo di credere che l’assunzione di creatina possa interrompere i benefici di una dieta cheto, perché i sistemi energetici influenzati dalla creatina e dai chetoni non sono in competizione.

I chetoni, prodotti dal tuo corpo quando segui una dieta chetogenica, stanno sostituendo il fabbisogno energetico a breve e medio termine normalmente alimentato dai carboidrati; un processo clinicamente indicato rispettivamente come glicolisi rapida e lenta.

La creatina, d’altra parte, è ampiamente utile per quelle esplosioni di produzione ad alta potenza e alta intensità di meno di 30 secondi. Entro circa 6 secondi, la glicolisi rapida inizia ad entrare in azione per supportare il fabbisogno energetico; durante la dieta cheto, questo fabbisogno di carburante di supporto rapido dovrebbe essere sotto forma di chetoni.

Pertanto, non vedo dove l’assunzione di creatina potrebbe attenuare i benefici di una dieta cheto.

Creatina: una rinfrescata per i tuoi muscoli

Quando parliamo di creatina e dei suoi benefici, tutto si riduce al suo ruolo nella creazione della moneta dell’energia cellulare, che è l’adenosina trifosfato o ATP . I tuoi muscoli hanno abbastanza ATP immediatamente disponibile solo per i primi secondi di esercizio ad alta intensità e di scarica neuromuscolare. Pertanto, maggiore è la quantità di creatina presente nelle cellule, maggiore sarà la quantità della sua forma di fosfato ad alta energia, la creatina fosfato, e più velocemente l’ATP potrà essere rigenerato.

Questa rapida rigenerazione è ciò che ti consente di eseguire qualche ripetizione in più, di scattare più lontano prima dell’esaurimento e, più in generale, di eseguire un volume totale maggiore di lavoro ad alta intensità.

Tuttavia, nel 1999, i ricercatori del Brookhaven National Laboratory, a New York, e dell’Università dell’Alabama a Birmingham, hanno riferito che i bambini affetti da epilessia sottoposti a una dieta chetogenica hanno realizzato aumenti significativi delle concentrazioni di creatina fosfato nelle regioni attive del cervello. La loro ricerca ha confermato i dati precedenti sui roditori che avevano anche dimostrato che le diete chetogeniche miglioravano il metabolismo energetico.[1]

Più recentemente, uno studio sui roditori suggerisce che l’aumento dell’energia cellulare e della creatina all’interno delle cellule cerebrali è più pronunciato in risposta a una dieta chetogenica che segue un rapporto 9:1 tra grassi e proteine e carboidrati rispetto a un rapporto 5:1.[ 2]

In altre parole, maggiore è la percentuale di grassi nella vostra dieta, maggiore sarà l’aumento delle riserve di creatina intracellulare.

Cheto sta aumentando i tuoi livelli di creatina?

Supponendo che ciò che è stato osservato nel tessuto cerebrale si applichi in modo simile al muscolo scheletrico, allora potresti già ottenere un aumento della creatina intracellulare se stai seguendo una dieta cheto. Più la tua dieta è ricca di grassi rispetto a proteine e carboidrati, maggiore sarà l’effetto. Forse.

Ancora una volta, ricorda che non è stato effettuato uno studio specifico sull’integrazione di creatina e sulla dieta chetogenica. È possibile che quello che è stato il caso di questi ratti potrebbe non essere il caso per te, per me o per qualsiasi altra persona. Ma sì, è anche possibile che passare al cheto possa trasformarti in uno di quei famigerati “non-responder alla creatina”.

CreActine: La migliore creatina da utilizzare in chetogenica.

La formula esclusiva di CreActine è ottima per la dieta chetogenica, perché contiene principalmente Creatina HCL, che è una forma avanzata di creatina.

La creatina HCL è altamente concentrata, rendendola più solubile e più facilmente assorbibile rispetto ad altre forme di creatina.

Quando si segue una dieta chetogenica, che è caratterizzata da un apporto molto basso di carboidrati e un aumento delle proteine e dei grassi, l’utilizzo della creatina HCL può apportare numerosi benefici.

Innanzitutto, la creatina HCL può aiutare ad aumentare la forza e l’energia durante gli allenamenti, anche in presenza di un minor apporto di carboidrati.

Inoltre, la creatina HCL può aiutare a migliorare la sintesi proteica muscolare, stimolando la crescita dei muscoli. Ciò è particolarmente importante durante una dieta chetogenica, in cui i carboidrati sono ridotti e l’organismo potrebbe avere bisogno di ulteriori stimoli per preservare e aumentare la massa muscolare.

È importante notare che l’utilizzo della creatina HCL nella dieta chetogenica dovrebbe essere personalizzato in base alle esigenze individuali. Inoltre, è consigliabile consultare un professionista della salute o un nutrizionista prima di integrarla nella propria dieta, in particolare se si hanno condizioni mediche preesistenti o si sta assumendo altri farmaci.

Infine, è cruciale seguire le dosi consigliate e bere molta acqua per mantenere l’idratazione. La creatina HCL può richiedere un periodo di carico iniziale, seguito da una fase di mantenimento, quindi è fondamentale seguire attentamente le indicazioni per massimizzare i benefici e minimizzare i rischi potenziali.

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Riferimenti

  1. Pan, JW, Bebin, EM, Chu, WJ e Hetherington, HP (1999). Chetosi ed epilessia: imaging spettroscopico 31P a 4,1 T. Epilessia, 40 (6), 703-707
  2. Skoczen, A., Setkowicz, Z., Janeczko, K., Sandt, C., Borondics, F., & Chwiej, J. (2017). L’influenza di diete ricche di grassi con diversi rapporti chetogenici sull’accumulo nell’ippocampo dello studio di microspettroscopia creatina-FTIR . Spectrochimica Acta Parte A: Spettroscopia molecolare e biomolecolare, 184 , 13-22.
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